يمكن تنمية‏ الذكاء‏ والحضور‏ لدي‏ الفرد‏ من‏ خلال‏ تنمية‏ قدراته العقلية‏ وتحسين‏ عمل‏ الذاكرة‏ وزيادة‏ القدرة‏ علي‏ استيعاب‏ الأمور‏ وتحليلها‏ تحليلاً‏ منطقياً .
30 نصيحة لتنمية الذكاء والقدرات العقلية :
1- ضرورة ممارسة العاب‏ تنمية‏ الذاكرة‏ مثل ”‏الكلمات‏ المتقاطعة‏ ” ‏ فهذه‏ اللعبة‏ لها‏ فوائد‏ عظيمة‏ ، من‏ أهمها‏ الوقاية‏ من‏ تدهور‏ القدرات‏ العقلية‏ ومرض‏ الزهايمر‏ .‏
2- الحرص‏ علي‏ تناول‏ التوابل‏ وخصوصاً الكركم‏ ، فهو‏ يقلل‏ من معدلات‏ تدهور‏ القدرات‏ العقلية‏ بشكل‏ كبير‏ ‏.‏
3- ممارسة‏ الرياضة ‏بصورة‏ يومية‏ مثل‏ التمرينات البسيطة‏ أو‏ الجري‏ ، وذلك‏ لتنشيط‏ الدورة‏ الدموية‏ بالجسم‏ وزيادة‏ نسبة‏ الأكسجين‏ في‏ الدم‏ مما‏ يعني‏ وصول‏ كمية‏ أكبر‏ من‏ الأكسجين‏ إلي‏ المخ‏ .‏‏
4- الحرص‏ علي‏ الانضمام‏ إلي‏ حلقات‏ نقاشية‏ ، ومتابعة القنوات‏ الإخبارية‏ المتنوعة‏ .
5- عدم‏ الاعتماد‏ الكلي‏ علي‏ استخدام‏ أجهزة‏ التليفون‏ المحمول‏ واللاب‏ توب‏ والآي‏ باد‏ وغيرهم‏ ‏.‏‏
6- ضرورة الحصول‏ علي‏ القدر‏ الكافي‏ من‏ النوم‏ ليلاً‏ مع‏ الحرص‏ علي‏ النوم‏ لمدة‏ ساعة‏ في‏ منتصف‏ النهار‏ .‏
7- الاطلاع‏ علي‏ تطبيق‏ أو‏ برنامج‏ يحمل‏ اسم‏ ‘TED’‏ ‘Technology , Entertainment , De sign’ الذي‏ يجتمع‏ فيه‏ أصحاب‏ العقول‏ العلمية‏ الخلاقة‏ كل‏ عام‏ حيث‏ يعرضون‏ أحدث‏ ما‏ توصل‏ إليه‏ العلم‏ في‏ جميع‏ المجالات‏ وخصوصاً الأبحاث‏ المتعلقة‏ بالمخ‏ البشري‏ .‏
8- الحرص‏ علي‏ القراءة‏ ، ولو لكتاب واحد في السنة .
9- محاولة‏ الاعتماد‏ علي‏ الذاكرة‏ لحفظ‏ أرقام‏ التليفونات‏ والمواعيد‏ المهمة‏ .
10- تعلم‏ لغة‏ جديدة‏ فهذا‏ ‏يعمل‏ علي‏ تنشيط‏ الذاكرة‏ وزيادة‏ كفاءتها ‏.‏
11- تناول‏ قطعة‏ من‏ الشيكولاتة‏ الداكنة‏ يومياً فهي‏ تقلل‏ من‏ خطر‏ الإصابة‏ بمرض‏ الزهايمر‏‏ .‏
12- تنمية‏ المهارات‏ اليدوية‏ لأنها‏ تعمل‏ بصورة‏ غير‏ مباشرة‏ علي‏ تنمية‏ المهارات‏ الذهنية‏ من‏ خلال‏ التعلم‏ واكتساب‏ المهارات ‏.‏
13- التفكير‏ الإيجابي‏ والسلام‏ النفسي‏ يزيد‏ من‏ قدرة‏ الفرد‏ علي‏ الاستيعاب‏ والتحليل‏ وبالتالي‏ التمتع‏ بقدرات‏ عقلية‏ أفضل ‏.‏
14- ممارسة العاب‏ الكمبيوتر‏ والبلاي‏ ستيشن‏ ، حيث أنها تكسب‏ الفرد‏ مهارات‏ التوافق‏ العضلي‏ العصبي‏ وتزيد‏ من‏ سرعته‏ في‏ رد‏ الفعل ‏.‏
15- الحفاظ‏ علي‏ وجبة‏ الإفطار‏ .
16- تناول‏ المزيد‏ من‏ الزبادي‏ ‏، فهو يزيد‏ من‏ نشاط‏ خلايا‏ المخ‏ وخصوصاً تلك‏ المسئولة‏ عن‏ المشاعر‏ والذاكرة ‏.‏
17- التعرض‏ لأشعة‏ الشمس‏ فهي‏ مصدر‏ الشعور‏ بالطاقة‏ والتركيز‏ لأنها‏ تقلل‏ من‏ هرمون‏ الملاتونين‏ الذي‏ يدفع‏ الشخص‏ إلي‏ النوم‏ .‏
18- النقد‏ والتحليل‏ من‏ أهم‏ الأمور‏ التي‏ يتم‏ فيها‏ إعمال‏ العقل ‏.
19- محاولة‏ تنظيم‏ الأفكار‏ وترتيبها‏ حتى‏ يسهل‏ استدعاؤها‏ وتذكرها‏ مرة‏ أخري‏ .‏‏
20- الإكثار‏ من‏ شرب‏ الماء‏ لأن‏ الجفاف‏ أو‏ قلة‏ الماء‏ في‏ الجسم‏ يؤثر‏ علي‏ خلايا‏ المخ‏ ‏.‏
21- الإكثار‏ من‏ الضحك‏ فعندما‏ يضحك‏ الفرد‏ تزداد‏ قدرته‏ علي‏ الاستيعاب‏ بنحو‏ 14 ضعفاً .‏
22- زيارة‏ المعارض‏ الفنية‏ المختلفة‏ وحضور‏ حفلات‏ موسيقية‏ فالفن‏ لا‏ يزيد‏ الذكاء‏ فقط‏ بل‏ يقلل‏ من‏ الشعور‏ بالضغط‏ النفسي‏ والتوتر‏ الناتج‏ عن‏ ضغوط‏ الحياة‏ .‏
23- محاولة‏ إتقان‏ العزف‏ علي‏ آلة‏ موسيقية‏ فعزف‏ الموسيقي‏ يحسن‏ من‏ القدرات‏ الذهنية‏ لأنها‏ تصفي‏ الذهن‏ وتجعل‏ الفرد‏ أكثر‏ هدوءاً بالإضافة‏ إلي‏ أنه‏ يزيد‏ من‏ كفاءة‏ التوافق‏ الوظيفي‏ للعضلات‏ .‏
24- التخلص‏ الحقيقي‏ من‏ الضغوط‏ والمشكلات‏ وتصفية‏ الذهن .
25- الحرص‏ علي‏ أخذ‏ فترة‏ راحة‏ أثناء‏ الاستذكار‏ أو‏ العمل‏ مالا‏ يقل‏ عن‏ 15 دقيقة‏ كل‏ ساعتين‏ ‏.‏
26- مضغ‏ اللبان‏ فقد‏ ثبت‏ أنه‏ يقوي‏ الذاكرة‏ بنسبة‏ 35 % ‏.‏
27- تناول‏ قليل‏ من‏ القهوة‏ ”كوب أو اثنين يومياً” ، لأنها‏ تساعد‏ علي‏ زيادة‏ التركيز‏ وقوة‏ الذاكرة‏ ‏.‏
28- عدم‏ الإفراط‏ في‏ تناول‏ المهدئات‏ ومضادات‏ الاكتئاب‏ والعقاقير‏ المنومة‏ لأنها‏ تؤثر‏ سلباً علي‏ كفاءة‏ الذاكرة‏ وكذلك‏ التدخين‏ والمشروبات‏ الكحولية‏ لأنهما‏ يتسببان‏ في‏ تلف‏ خلايا‏ المخ ‏.
29- التنظيم‏ ، فالنسيان‏ يصبح‏ أسهل‏ في‏ الفوضى‏ في‏ حين‏ يسهم‏ النظام‏ في‏ سهولة‏ عمل‏ الذاكرة‏ وكذلك‏ التركيز‏ واستخدام‏ الحواس‏ الخمس‏ في‏ عملية‏ تخزين‏ المعلومات ‏.‏
30- الخروج‏ إلي‏ الطبيعة‏ والتأمل‏ فأن‏ التأمل‏ والاسترخاء‏ يعملان‏ علي‏ تحسن‏ عمل‏ الذاكرة‏ بصورة‏ أفضل‏ من‏ تناول‏ العقاقير‏ الطبية‏ .